在长时间没有开车的情况下重新开始练车时，尤其是针对刹车的练习，需要注重安全、渐进和熟练度的提升。以下是一些有效且实用的建议：

1. 选择合适的练习环境

- 空旷场地：找一个开阔、安静的地方（如停车场或封闭道路）进行练习，避免干扰其他车辆或行人。

- 平坦路面：确保练习区域地面平整，避免坡道或湿滑路面，以免增加难度。

- 低速起步：从低速开始练习，逐步提高速度，但始终控制在安全范围内。

2. 分阶段练习刹车技巧

（1）熟悉刹车踏板的力度与响应

- 在低速行驶中，轻踩刹车踏板感受其灵敏度，逐渐掌握刹车踏板的行程和力度分布。

- 注意观察车辆减速的过程，找到“最佳刹车点”。

（2）模拟紧急制动

- 在安全的环境中，以较低的速度（例如20-30公里/小时）行驶，突然踩下刹车踏板，体验车辆的制动反应。

- 练习如何快速而平稳地将脚从油门移到刹车踏板上。

（3）保持恒定刹车压力

- 在匀速行驶中，尝试用均匀的压力踩住刹车踏板，让车辆以稳定的速度减速，避免急停导致车辆失控。

（4）练习防抱死刹车（ABS）系统

- 如果车辆配备了ABS系统，在紧急情况下用力踩下刹车踏板，不要松开踏板，感受车辆的自动调节功能。

3. 提高对刹车距离的认知

- 计算安全距离：了解不同车速下的刹车距离（通常车速越高，刹车距离越长）。例如：

- 车速60公里/小时，刹车距离约为18米。

- 车速90公里/小时，刹车距离约为45米。

- 实际测量：在安全条件下，通过实际操作测量自己的刹车距离，调整驾驶习惯。

4. 注意身体姿势与心理状态

- 放松身体：保持身体放松，双手握稳方向盘，眼睛注视前方，避免紧张导致动作僵硬。

- 专注练习：集中注意力，避免分心，专注于刹车操作和车辆反应。

5. 模拟真实场景练习

- 跟车练习：在低速状态下跟随另一辆车行驶，练习根据前车动态适时刹车。

- 坡道练习：如果条件允许，可以在坡道上练习上坡起步和下坡刹车，感受刹车与油门的配合。

6. 安全注意事项

- 避免高速急刹：在初期练习时，切勿在高速状态下进行急刹车，以免造成危险。

- 检查刹车系统：在正式练习之前，确认刹车系统是否正常工作，包括刹车片厚度、刹车液状态等。

- 遵守交通规则：即使在练习过程中，也需严格遵守交通法规，确保自身和他人的安全。

通过以上方法，您可以逐步恢复对刹车系统的掌控，并提高驾驶的安全性和信心。练习时务必循序渐进，确保每次练习都充满安全感和成就感。