调节动车座椅的前后位置，主要步骤如下：

1. 找到座椅下方的黑色或白色的移动把手，这个把手的位置并不是固定的，可能在座椅前部或后部。用手抓住把手，向上或向下移动。请注意不要过于用力，以免损坏座椅。

2. 移动座椅时，注意前后方向，确保移动过程中不会碰到其他乘客或车厢壁。座椅移动到合适的位置后，会听到固定的声音或感觉已经稳定。此时可以松开把手，检查座椅是否已经固定好。为了确保舒适性，建议将座椅调整到与膝盖弯曲度相适应的位置。

以上步骤适用于大多数动车的座椅调整。然而，不同型号的动车可能会有不同的座椅设计和调节方式。如果遇到无法调节的情况或不确定如何操作，建议咨询动车上的工作人员或参考座位旁边的使用说明。