长时间驾驶容易让人感到疲劳和疲惫，为了缓解疲劳驾驶，以下是一些有效的方法：

1. 定时休息：避免连续长时间的驾驶，确保在开车途中每隔一段时间进行休息。定时下车走走、做一些伸展运动有助于身体得到放松。一般而言，每隔两小时休息一次，每次休息不超过十分钟是比较合理的安排。

2. 更换驾驶员：如果条件允许的话，可以更换驾驶员或者轮流驾驶，这样可以让其他人在主驾驶员感到疲劳时接手驾驶任务。这样不仅能够避免疲劳驾驶，还能确保安全行车。

3. 调整环境：确保驾驶环境舒适，调整座椅、后视镜等以适应自己的身高和体型。同时保持车内空气新鲜，开启窗户或使用通风设备让空气流通。尽量避免在密闭空间长时间驾驶。

4. 睡眠充足：在驾驶前保证充足的睡眠，这将极大地减少驾驶时的疲劳感。确保每天获得足够的休息时间是非常重要的。此外，注意合理设置作息时间和日程安排，避免夜间长时间驾驶。

5. 饮食合理：避免在驾车前或驾车过程中摄入过多的咖啡因、糖分或其他刺激性饮料和食物。适量摄取含有维生素B和C的食物，以及富含蛋白质的食物有助于缓解疲劳感。同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的。避免脱水，以免引发疲劳和注意力不集中等问题。

6. 合理使用车辆配备的科技设施：使用导航系统和智能助手等科技设施可以帮助减轻驾驶员的工作压力和疲劳感。这些设施可以提供实时路况信息、提醒休息时间和建议路线等，有助于更好地安排行程和减少驾驶过程中的疲劳感。不过即使有这些设施也要记得每隔一段时间进行休息，以免过于依赖科技设备而忽视身体反应。

总的来说，遵循上述建议并注重个人身体状况，可以有效地缓解疲劳驾驶带来的问题。安全驾驶始终是最重要的，不要忽视身体发出的疲劳信号并尽快找到休息的地方休息。